Revelan por qué precisamos dormir más horas en invierno

El invierno trae consigo días más cortos, temperaturas más frías y cambios en nuestro entorno. Conforme los días se acortan y las noches se extienden, es común sentir una mayor necesidad de dormir. Bastantes personas experimentan una sensación de somnolencia y cansancio a lo largo de esta época del año. ¿Mas por qué necesitamos dormir más durante el invierno? En este artículo, exploraremos las razones tras esta necesidad y la importancia de un sueño conveniente a lo largo de esta temporada.

Cambios en la luz solar: A lo largo del invierno, los días son más cortos y hay menos exposición a la luz solar. La luz natural es un regulador esencial de nuestro reloj biológico y ayuda a regular los ritmos circadianos que controlan el sueño y la vigilia. Con menos luz solar libre, nuestro cuerpo genera más melatonina, la hormona que induce el sueño. Esto puede llevar a una sensación de somnolencia y a una mayor necesidad de dormir.

Menos actividad física: En invierno, es común reducir el ejercicio físico al aire libre debido al tiempo frío y desfavorable. La carencia de ejercicio puede afectar de manera negativa la calidad del sueño. Cuando no nos movemos lo bastante a lo largo del día, nuestro cuerpo puede no estar suficientemente fatigado para conciliar un sueño reparador de noche. Como resultado, podemos sentirnos más soñolentos durante el día y necesitar más horas de sueño para recuperarnos.

Mayor gasto energético: Nuestro cuerpo necesita trabajar más para sostenernos calientes durante los meses de invierno. La exposición al frío hace que nuestro cuerpo queme más calorías para sostener una temperatura anatómico adecuada. Este mayor gasto energético puede agotar nuestros recursos y hacernos sentir más cansados. Como resultado, nuestro cuerpo busca más tiempo de descanso para recuperarse y preservar energía.

Cambios en los patrones de alimentación: A lo largo del invierno, es usual que nuestra dieta se vea perjudicada por la disponibilidad de alimentos de temporada y por los antojos de comidas más pesadas y confortantes. Alimentos como los carbohidratos y las grasas pueden hacernos sentir más somnolientos. Además de esto, los cambios en los horarios de las comidas y las cenas más tempranas pueden afectar nuestros ritmos de sueño. Un mayor consumo de comestibles pesados y una alteración de los horarios de las comidas pueden influir en nuestra necesidad de dormir más para digerir adecuadamente y obtener la energía necesaria.

Cambios en el estado de ánimo: El invierno asimismo está asociado con una mayor incidencia de trastornos del estado anímico, como la depresión estacional y el trastorno afectivo estacional. Estas condiciones pueden afectar de forma negativa la calidad y la cantidad de sueño. Las personas que experimentan trastornos del estado de ánimo a lo largo del invierno de forma frecuente tienen dificultades para conciliar el sueño o para mantenerlo a lo largo de la noche. Como resultado, pueden precisar dormir más horas para sentirse descansadas.

Es esencial tener en cuenta que cada individuo es diferente y puede tener diferentes necesidades de sueño durante el invierno. Mientras que ciertas personas pueden probar una mayor necesidad de dormir, otras pueden no apreciar cambios significativos en sus patrones de sueño. La clave no es otra que oír a tu cuerpo y prestar atención a tus señales de sueño y reposo.

Dormir lo suficiente a lo largo del invierno es crucial para sostener una buena salud física y mental. El sueño adecuado robustece el sistema inmunológico, ayuda en la consolidación de la memoria, promueve una buena función cognitiva y favorece el equilibrio emocional. Acá hay algunos consejos para asegurar un buen aqui descanso a lo largo del invierno:

Mantén una rutina de sueño regular: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Crea un entorno propicio para el sueño: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, apacible y a una temperatura cómoda.
Limita la exposición a pantallas antes de dormir: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede afectar de forma negativa la calidad del sueño. Intenta desconectar por lo menos una hora antes de acostarte.
Realiza actividad física regularmente: Incluso si no puedes ejercitarte al aire libre, busca opciones de ejercicio en interiores para mantener tu cuerpo activo.
Practica técnicas de relajación: El agobio puede interferir con la calidad del sueño. Prueba técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga para promover un sueño reparador.

En conclusión, es normal sentir una mayor necesidad de dormir durante el invierno debido a una combinación de factores como los cambios en la luz solar, la reducción de la actividad física, el mayor gasto energético, los cambios en los patrones de alimentación y los estados de ánimo fluctuantes. Oír a tu cuerpo, continuar una rutina de sueño saludable y cuidar de tu bienestar general te ayudará a aprovechar al máximo tus horas de descanso y a enfrentar el invierno con energía y vitalidad.